wyciskanie żołnierskie

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : Redukować do niższego BFA a później lecieć z masą czy jechać odrazu na dodatnim bilansie kalorycznym? Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :profesjonalna siłownia Dieta : 50% WW 30%B 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL [...]

[...] linek wyciągu górnego 4x5 Wyciskanie hantli skos dolny z obrotem końcowym 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x10 Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 5x5 Francuskie wyciskanie 1x12 4x7 Ściąganie drążka prostego z wyciągu górnego 2x5 właściwe i piramidka od ciężaru maksymalnego do najniższego po 5 powtórzeń na zmianę nachwytem wąskim / [...]

Witam, zaczynam redukcje, chcialbym ja zrobic na duzych ciezarach, stad pomysl na 5x5. Staz kilka lat. Biceps 43 Klata 115 Udo 68 Lydka 43 Pas 89 Waga 90 Wzrost 184 Martwy ciag 2x180 Przysiad 150 Ulozylem 3 plany do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad [...]

[...] nie trenuje SW. Mój stary plan którym leciałem ostatnie 3 miesiące, na którym zyskałem 1.5cm w łapie i 4cm w klacie wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK klata+biceps WL 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 rozpietki płasko 3x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 naprzemianstronne uginanie R z hantlami stojąc 12/10/8 uginanie przedramienia [...]

[...] z wyciągu górnego 3s NOGI 1.przysiad ze sztangą 5s 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s 3.wypady 4s 4.suwnica 3s 5.uginanie nóg leżąc na maszynie 3s KLATKA + BARKI 1a.wyciskanie na płaskiej 5s 1b.pompki 5s max 2.przenoszenie leżąc 4s 3.wyciskanie na skosie 3s 4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s 5.wznosy ramion bokiem 3s Po każdym [...]

[...] 5 minut rowerek, 5 minut wiosła. rozgrzewanie wszystkich stawów potem rozciąganie mięśni Trening: Wyciskanie na ławce prostej 2x12 -37kg - bez problemów Żołnierskie wyciskanie na stojąco 2x12 sam gryf Wyciskanie na wyciągu 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce poziomej 2x24 5kg francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

[...] biceps 39,5cm. Jezeli reszta wymiarow bylaby pomocna to zorganizuje. Moj obecny plan wyglada tak: klatka+bic wolne nogi barki+triceps wolne wolne plecy klatka + bic: wyciskanie skos dodatni 4x 8,10,12,15 hantle plasko z zakonczeniem mlotkowym u gory 4x 10,10,12,12 rozpietki 3x 10,12,12 uginanie ramion ze sztanga 4x 8,10,12,15 uginanie [...]

[...] podciąganie,płaska,podciaganie,skos,wiosł,skos itp.; O to mój stary plan; 3x w tyg PON; przysiad lub unoszenie tułowia z opadu(mc się boję)2x sztangielki na płaskiej 2x wyciskanie skos 2x podciąganie podchwytem 2x wiosłowanie podchwytem 2x wyciskanie sztangielek na barki 2x wznosy tył 2x biceps w oparciu o kolano 2x wyciskanie francuskie [...]

[...] (do czola) ===( 4 serie x 8-10 powt.) ŚRODA: Klatka* Wyciskanie leżąc na skosie === (5 serie x 10 powt - Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (5 serie x 10 powt - barki: wyciskanie na smitchie z przodu 5x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (4 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (4 serie x [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc na maszynie : 12*15kg + 10*35kg/35kg/35kg Wyciskanie płasko hantlami: 8*12kg/14kg/14kg +8*16kg Unoszenie hantli na boki (barki): 8*8kg/8kg/8kg Tric wyciskanie wąsko: 9*20kg/30kg/30kg+hantel za głową 10*14kg Bic młotki 10*12kg/12kg Notatka: w next ten sam dzien treningowy zwiekszam ciezary i ew zamieniam cwiczenia na [...]

[...] B, 75g T, 150g W Trening: Chciałabym zacząć od początku (znowu) trening A, B by Obliques, 3 x w tyg (pon, śr, sob): Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) [...]

Mam już za sobą 2,5 roku ciągłych treningów. Przerabiałem już różne splity, fbw, push pul legs, upper lower, i teraz chciałbym spróbować treningu HST. Nim zacznę sprawdzać maxy chciałbym ułożyć sobie plan. Od paru dni czytam wszystko co tylko mogę o HST i ułożyłem sobie taki oto plan: 15x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x [...]

[...] stojąc 2. Modlitewnik Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg leżąc na podłodze TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela – WOLNE TRENING A) 1. Przysiady [...]

[...] cwicze 4 razy w tygodniu po szkole oto moj trening: - poniedziałek biceps: uginanie sztangi , unoszenie hankielek zwykłe , młotki hankielkami triceps: wyciskanie francuskie hankielki stojac , wyciaksanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie reki z hankielka brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, [...]

[...] pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 3x max - pompki żołnierskie 3x max - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 2x max - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x max *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 4x max - krzesełka 3x max - spięcia m. brzucha 4x30 *przedramiona: [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

[...] tułowia W ćwiczeniu 1 znajduje się drążek - jesteście wypoczęci, macie najwięcej siły to też szybciej poprawia się podciąganie na drążku, tu nie ma filozofii. 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie wyciskanie, bardzo dobrze się uzupełnia zaraz po drążku, gdyż ruch jest dokładnie odwrotny a to również procentuję w postaci takiej, [...]

[...] 4 serie 3. Prostowanie ramion na gumie III DZIEŃ: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 2. Wykroki 4 serie 3. Wspięcia na palce 4 serie Barki: 1. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 serie 2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 serie FBW: ZESTAW I: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]